HYROX Race

The World Series of Fitness racing

The World Series of Fitness racing

De Hyrox-race is overal ter wereld hetzelfde, en deelnemers worden getest in elk facet van atletische prestaties in indrukwekkende indoorrenbanen, te beginnen met een run van 1 km, gevolgd door 1 functionele fitnessbeweging , 8 keer herhalen.

Race opzet

Untitled design 11

De eerste HYROX-training is 1000 meter op de Ski Erg. De Ski Erg richt zich voornamelijk op de arm-, schouder- en kernspieren. Maar als je deze training echt goed doet, worden de spieren van het onderlichaam ook bij de beweging betrokken. Dat maakt de Ski Erg een training voor het hele lichaam.

Training nummer twee is de Sled Push. Bereid je goed voor, de Sled Push is een training die je minstens één keer gedaan moet hebben voor je race.  Hier heb je de spieren van het onderlichaam nodig, vooral de voorste dijspieren. Bovendien zijn de hele achterste spierketen en kernspieren erbij betrokken. Zorg ook voor schoenen met wat grip!

De volgende training is 50 meter op The Sled Pull. Maak je klaar om niet alleen je bilspieren, biceps en rug te gebruiken, maar je gehele romp.

Deze full body workout, gemaakt in 1939, is geliefd en gehaat tegelijk. Als je nieuw bent bij HYROX, heb je misschien moeite met Burpees, maar de meeste van onze atleten beschouwen dit nu als een van hun favoriete oefeningen. Wat is dan een Burpee Broad Jump? Simpel gezegd, het is een variatie op de Burpee die de opwaartse sprong aan het einde vervangt door een voorwaartse sprong. Je springt dus vooruit in plaats van omhoog.

Training nummer 5 is de tweede Ergometer in de competitie. 1000 meter roeien op de Concept2 RowErg markeert het begin van de tweede helft van de HYROX-race. Nu je tempo volhouden!

Voor de Farmers Carry moet je jouw bovenrugspieren (trapezius), de hele kernspieren en natuurlijk de onderarmen/handen (grijpkracht) trainen. Je loopt hierbij in een rechte lijn met zware gewichten in beide handen. De gewichten verschillen per divisie. Een training die je kunt makkelijk kan oefenen bij je wekelijkse boodschappen.

10, 20 of 30 kilogram op je rug terwijl je lunges doet? Ja, dat is training nummer 7. Deze training is voornamelijk gericht op de dij- en bilspieren.

De eindbaas – The Wall Balls. Je bent zo ver gekomen, er is nu geen weg meer terug. Dit is de laatste oefening. Haal diep adem, maak die Wall Balls af! De gewichten en het aantal keer hangt af van jouw divisie. Daarna kom jij de finish over en wordt jij officieel lid van de #HYSOCIETY of Fitness.

HYROX Divisies

Vrouwelijke HYROX-atleet die de sled trekt

Open – Zet jouw eerste PR neer en neem het op tegen andere HYROX liefhebbers voor een uitdagende maar haalbare race voor iedereen.

Pro-atleet die de HYROX-sled duwt

Pro – voor de ervaren HYROX racer met zwaardere gewichten en een meer uitdagende ervaring.

Dubbelatleten die de HYROX-race beëindigen

Dubbels – zoek een HYROX partner en ga de uitdaging aan als een paar, samen rennend maar met verdeling van de oefeningen.

Relay Team finishing the HYROX race

Estafetteteams – perfect voor sportscholen, bedrijven en vrienden, verdeel het rennen en de de HYROX oefeningen over 4 personen voor de kortste en meest toegankelijke versie van de race.

Gewichten, afstanden en herhalingen

Individueel

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (50 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (16 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100m Sandbag Lunges(10kg)
  • 1 km hardlopen
  • 75x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (125 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (24 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100 m Kettle Bells Farmers Carry (20kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (125 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (24 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100 m Kettle Bells Farmers Carry (20kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (175 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (125 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 Kettle Bells Farmers Carry (32 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100 m Sandbag Lunges (30kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100x Wall Balls (9kg)

Finish

Dubbels

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (50 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (16 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100m Sandbag Lunges(10kg)
  • 1 km hardlopen
  • 75x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (125 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (24 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100 m Kettle Bells Farmers Carry (20kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (125 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (24 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100 m Kettle Bells Farmers Carry (20kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Relay

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (50 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (16 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100m Sandbag Lunges(10kg)
  • 1 km hardlopen
  • 75x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (50 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (16 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100m Sandbag Lunges(10kg)
  • 1 km hardlopen
  • 75x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km hardlopen
  • 1000m SkiErg
  • 1 km hardlopen
  • Sled Push van 2×25 m (75 kg)
  • 1 km hardlopen
  • Sled Pull van 2×25 m (50 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km hardlopen
  • 1000 m roeien
  • 1 km hardlopen
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (16 kg)
  • 1 km hardlopen
  • 100m Sandbag Lunges(10kg)
  • 1 km hardlopen
  • 75x Wall Balls (4kg)

Finish

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner